p max

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** bf - około 15 % ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Wyniki z przed 3 miesięcy(dlatego nie podaje maxów) PRZYSIAD TYLNI: - 130*10 MARTWY CIĄG: - 100*12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100*1 ****CEL************************************************* masa&siła INTERESUJE [...]

[...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - "dzień dobry" 4 serie 10-8 powt. [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 4x 15 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 15 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY 4x15 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x15 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 15 3. Uginanie mlotkowym 3x 15 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub [...]

[...] 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 12/10/8 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 12 3. Wyprosty nóg - 3s x 12 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) pt plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/8 2.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 12/10/8 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] piersiowej w leżeniu. Możemy zacząć bez rozgrzewki jakotakiej aczkolwiek troszke się można porozciągać pod te ćwiczonka. Pamiętajmy że cięzary tu stosowane są rzędu 50-60% max czyli "nie urwą nam głowy". Robimy najpierw wyciskania 4 serie po 12-15 powtórzeń w serii i przerwach między nimi około1-1,5 min. po zakończeniu 4 serii wyciskania ( [...]

[...] dodania dipsów jako drugiego, masowego ćwiczenia (przedział powtórzeń 8 lub więcej nawet, co zmniejszyłoby ciężary)? Niby lepsze byłoby wyciskanie sztangielek na skosie, ale max u mnie na siłowni to 45 kg na sztangielkę więc 3-4 tygodnie i progres jest niemożliwy z powodu braku obciążenia. Trening planuje wstępnie oprzeć na podziale [...]

[...] tylko ) po substancje trujące,przypadkiem z czymś zjedzone. Wyróżnia się nastepujące etapy stłuszczenia wątroby: stan 0 Wątroba bez nadmiaru tłuszczu w komórkach,czyli tak max do 5 % masy wątroby. stan 1 W komórkach wątroby zaczynaja gromadzić się trójglicerydy(tłuszcze ) w ilości powyżej 5 % masy wątroby. To oznaka ,że watroba z jakis powodów [...]

[...] 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Mięśnie pleców Podciąganie na drążku podchwytem 4x max Przyciąganie uchwytów liny do brzucha 4x 12-15 Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< Tak jak we wtorek [...]

[...] Wiem, że bieganie do sportów siłowych pasuje jak schabowy do Dubaju ale z przyczyn ambicjonalnych chciałem trochę pobiegać - zakład z kolegami, wiadomo. Pomyślałem sobie że max 2x tygodniowo, nie więcej niż 8 km (tyle ma moja trasa, którą kiedyś biegałem). I moje pytanie do Ekspertów brzmi: Jak to pogodzić żeby nie rezygnować z osiągów siłowych. [...]

1go maja w moim aktualnum miejscu zamieszkania odbędzie się bieg: Maraton / pół maraton / 5k. Pół roku temu (przed małą kontuzją kolana) 5k to ja dziennie biegałam, więc wyzwanie na teraz to pół maraton. Bo w końcu mi biegać wolno. Ale przez pół roku nic nie robienia (po kontuzji) kondycja poszła na piwo i teraz ma kaca. Plus przez XX lat studiów [...]

[...] na poręczach 4. Podciąganie się na drążku dynamicznie 5. Podciąganie się na drążku za kark 6. Ćwierćskok / wskoki na podwyższenie 7. Pistolety 8. Swobodny zwis na drążku max Każdy trening zaczynam serią na skakance aż do pieczenia łydek, kończę swobodnym zwisem na drążku. Uznałem że na razie nie daję ćwiczeń na brzuch, i tak będzie [...]

[...] tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) [...]

[...] nam się gotuje wykładamy formę ciastem. W moim przypadku była to forma okrągła ok 30cm, ale możecie też sobie koło uformować na kwadratowej blaszce, farsz zajmie na nim max 1cm wysokości, więc nie musicie się martwić o to, że zjedzie, szczególnie, jeśli boki zrobicie minimalnie wyższe. 8. Teraz bardzo ważny moment! Sekret polega na tym, że [...]

[...] w pozycji siedzącej PROG 12>10>8 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 8-10 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć też na maxa. Piątek: Nogi- 3 serie przysiadów wykrocznych ze sztangielkami w dłoniach po 12-15 powt 3 serie przysiadów z hantlami w dłoniach PROG [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] w planie było podciąganie szerokim nachwytem + wiosłowanie sztangą, jednak nie dałem rady nawet 1 raz się podciągnąć - teraz też jeszcze nie zrobię serii pełnej - 5powt max) -wiosłowanie sztangą 4 x 8 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 x 8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2 x 8 [...]

[...] gdzie tkwi blad. Jak wspomnialem mam 19 lat, waga akutalnie 68-69 kg (do czerwca musze zdobyc 75 kg, jak najlepszej masy, tlustego mnie nie wezma, dlategto potrzebuje do max. polowy lutego spalic ta lipomastie). Na tej diecie cisne juz prawie 2-3 miesiace, problem polega na tym, ze juz prawie padam z sil (zrobilem sobie pare razy cheat meal, [...]

[...] dwa surowe jajka (wczesniej wyparzone na wypadek salmonelli) ale tylko bialka dodaje, zoltka wyrzucam Nie korzystam z dodatkowej suplementacji, chce w tym momencie wyciagnac max z samego organizmu. W kazdym posilku jem tak, aby nie byc glodnym, ale tez nie objadam sie tak, zeby "nie moc sie ruszyc". Nie uzywam cukru, slodze miodem. Bardzo [...]

[...] 10x10 (60sek) 1b Wznosy bioder na piłce tempo: 1310 10x10 (60sek) 2. Wypady dalekie 4x 8-10 (60 sek) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 (30 sek) 4. box squat 3x max (30 sek) Dzień 2 i 4 : Reszta 1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 [...]

[...] strój startowy: - koszulka startowa - spodnie startowe 3. Zawodnicy od organizacji PAL otrzymają: - Każdy zawodnik otrzyma zwrot kosztów podróży (po okazaniu biletu PKP, max w klasie II). W przypadku, gdy zawodnik przyjedzie samochodem otrzyma 50% wartości biletu PKP (podróż w II klasie). - Każdy zawodnik otrzyma zakwaterowanie (1 doba [...]